A legjobb ha közvetlenül aviva torna végzése után adsz magadnak még fél órát a meditációra, amíg a torna által előidézett fokozott vérbőség kifejti hatását a kismedencei területen.

Ha közvetlenül a torna végzése után nincs fél órád, akkor este a napod zárásaként is elvégezheted önmagában ezt a vezetett meditációt.

Keress egy csendes, nyugodt helyet és jelezd szeretteid felé, hogy fél óráig nyugalomra lesz szükséged.

Fekve vagy ülőhelyzetben is végezheted. A meditáció szövegében fekvő helyzetet javaslok.

Azonban, ha hajlamos vagy belealudni, érdemes kipróbálni az ülőhelyzetet.

Ha szoktál ülve meditálni, akkor egy babzsákon törökülésben a legjobb elhelyezkedni. Amennyiben ehhez nincsen hozzászokva a tested, széken ülve, lábakat és kezeket nem keresztezve, talpakkal a talajon, kezeket az öledben nyugtatva, egyenes háttál a szék háttámlájának támaszkodva végezd a meditációt.

Miközben hallgatod a felvételt, nincs más dolgod, mint hogy nyugalomban légy, félre tegyél mindent, és csak pihenj.
Könnyedén, lágyan kövesd figyelmeddel a vezetett meditáció szövegét és képzeletben kövesd az útmutatást, amin viszlek.